哪些水果可以补锌，我可告诉你苹果，香蕉，橘子等水果内含锌元素，但如果你想用婴儿吃水果来补锌，这是错误做法。水果，水果含水特多，干物质含量就十分有限，婴儿胃就那么点大，何谈补锌?
锌这种微量元素是植物，动物和人体生长发育所必需要的，人体内数十种酶的主要成分，是胰脏制造胰岛素所必需元素，能促进生长，有助于生殖器官的发育和伤口愈合，促进皮肤，毛发，指甲和口腔黏膜等多处组织修补，参与脱氧核糖核酸(DNA)，核糖核酸(RNA)较多。缺锌会造成许多疾病。特别婴儿，儿童会导致厌食，偏食，口腔溃疡，痤疮，生长发育不良，免疫力下降等。
缺锌症状较明显，医生确诊为缺锌时可服用
葡萄糖酸锌，钙铁咀嚼片，铁锌硒维生素软胶囊。
但一般情况下，都是从食物中摄取。
1，动物性食物来源
牡蛎，鳕鱼，鲫鱼，虾，瘦肉，鱼类，牛奶，鸡蛋，动物内脏等。
2，植物性食物来源
海带，麦芽，核桃仁，花生，芝麻，紫菜，葵花籽，小麦，燕麦，玉米，大豆(大豆制品)，西红柿，茄子，莴苣，花菜，水果中(苹果，香蕉，橘子)等。
补锌的水果？
补锌的水果
相对含锌量较高的水果有苹果、鲜枣、梨、荔枝、香蕉、杏等。
一般水果中锌含量不高。补锌可以食用肉类、海产品、动物内脏等锌含量比较高的食物。
富含锌的食物包括肉类，如瘦猪肉、瘦牛肉等；贝壳类的海产品，如牡蛎、扇贝、鲍鱼等；动物的内脏，如猪肝、鸡肝等；禽蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等；此外，谷物的胚芽，如小麦胚芽、燕麦胚芽等也含有丰富的锌元素，但不易被人体吸收。
锌是人体必需的微量元素之一，与儿童智力发育、身体生长发育、新陈代谢、组织修复均密切相关。锌摄入不足，可引起食欲减退、生长发育迟缓、容易发生感染等；还可出现脱发、皮肤粗糙、反复口腔溃疡、伤口愈合延迟、夜盲、贫血等。
锌缺乏严重者，还需要就医治疗，在医生的指导下服用相关药物，不可自行治疗，以免引起严重后果。
本内容由吉林大学第一医院 药学部 副主任药师 宋瑛世审核
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吃啥水果含铁、含锌高？
含铁锌高的蔬菜水果主要有：一、草莓。草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。
二、樱桃。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。
三、桃子。桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
四、火龙果。火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。
五、菠萝。菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
但植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。
一、樱桃。常吃樱桃能让皮肤更加光滑润泽，可以预防贫血，其中的含铁量极其丰富，百克果肉中铁的含量是同等重量草莓的六倍，枣的十倍，山楂的十三倍，苹果的二十倍，位居各种水果之首。
二、龙眼。也就是桂圆。桂圆含有维生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，还有丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物推荐孕妇和产妇食用，是很好的补血食物。
三、桑椹。桑葚是目前水果及制品中天然铁最丰富的。每一百克中的含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不仅补血还可以美容。
四、紫葡萄。葡萄是很好的补血水果，将葡萄晒制成干，每一百克呢含铁量9.1毫克，而且葡萄在晒制过程中最大限度保留了葡萄皮也有利于葡萄中一些稳定营养素的保留