楼主好:
像花生，巧克力类的不能吃，菜油也少吃。每种水果脂肪都非常非常低，像苹果，香蕉，橘子，芒果，黄瓜...脂肪都只有0.1~0.3G。甜食的热量高，可以吃但要少吃，可以三天吃一次。如果要减压早饭一定要吃，如果不吃会产生新陈代谢作用，中饭也要吃，晚饭可以不吃，但是要用水果代替。可以尝试着一个星期不吃肉，这样减压效果会非常明显!并且对身体无害。^-^
转呼啦圈也是一种很好的减压运动。
如果你想要科学的减压方法，可以去看一下百科全说，里面有很多期都是老师对减压的建议
哪些食水果具有减压的作用?
减压食物——水果
水果：是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等，维生素B族摄入不足，易使人思维停顿，身心疲惫，内心有被“掏空”的感觉。为此，应多吃些富含维生素B族的食物。如米类(特别是糙米)、面类和麦类以及杂粮类(玉米、高粱、小米)等;此外，坚果类、芝麻、红豆和大豆等也含有丰富的维生素B族。维生素C是抗氧化剂之一，可防止皮肤起皱纹，此外还可增强机体的免疫力，增强机体损伤修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜;新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等。
什么水果可以缓解压力?
有些水果通过为我们人体提供抗氧化剂和增加注入浓缩的营养素来帮助保护身体可以不受长期压力的毁坏。水果中含有的这些化学成分，保护它们不受大自然带给它们的压力和影响——太阳辐射、细菌和寄生虫。当我们在吃这些水果时，这些好处就传递给了我们，来减少生活中的若干压力。可以减压的水果有：
葡萄柚、樱桃、西瓜、芒果、柑橘、香蕉、菠萝、杏、黑莓。
其中葡萄柚、樱桃、西瓜都是属于粉色和红色系的水果，它们所含有的番茄红素、生物类黄酮、花青素都是可以增加人体消化液的流动和帮助对肉类的消化，还有强力的抗氧化剂的效果。
黄色和橙色系的水果有：芒果、柑橘、香蕉、菠萝、杏，这些黄色系的水果都含有大量的维他命Ｃ、Ｅ、Ａ，这些成分都是可以消除身体毒素、抗癌、减压的最好食物。
紫色、蓝色系的水果有黑莓，黑莓中含有大量的抗氧化剂成分，对人体减压、解压有非常好的效果。
桃子——— 含铁量居水果之冠
民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。
杏子———
止咳润肠通便好
杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。
西瓜———
清热解暑又利尿
我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。
需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。