水果:是维生素最佳的来源,可以帮助释放压力。
碳水化合物:富含淀粉等醣类成分的食物,包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。
蔬菜:多摄取蔬菜,补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。
哪些水果可以缓解压力,让人可以轻松点啊?
专家建议:每人每天应当吃6克左右的坚果。首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。
也可以尝试如下食疗方法:
1.枣仁莲子粥
原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。
作用:安神、补脑。
2.枸杞羊脑
原料:羊脑一具,枸杞30克。
做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。
作用:补脑、调养躯体疲劳。
3.黄芪鸡
原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。
做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。
作用:调养躯体疲劳、体力下降者。
火龙果:很适合患有心血管疾病的患者日常食用,包括糖尿病的患者也可以。
山楂:无论是泡水喝或者是简单的烹饪,都是很好的降血压、血脂的良品,当然不要食用那种含有大量添加糖类的山楂食品。
什么水果适合缓解衰老
苹果,
柠檬,
前者减肥,
后者增白,
至于防衰老,
最重要的还是心情,
那些虚的没什么大用,
(1)苹果:含有纤维素、维生素B和维生素C,可调节人体生理功能。
(2)矿泉水:可使皮肤柔软、白洁,有助于消化解毒。
(3)胡萝卜:富含维生素A,可使人头发保持光泽,皮肤柔软。日本人称胡萝卜为长寿食品。
(4)脱脂牛奶:含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健。
(5)贝类:含有维生素B12,有助于保持皮肤光泽。
(6)小鸡:含有无脂蛋白和维生素B,有利于增加皮肤弹性。
(7)菠菜:含有维生素和铁质,有助于保持皮肤和指甲的美观。
(8)麦芽:富含维生素E和蛋白质,有助于头发的生长。
(9)橙子:有助于增加皮肤弹性,减少皱纹。
(10)金枪鱼:含有大量维生素D、钙和磷,有助于牙齿和骨骼的健康。
吃什么食物能够减压
低压力食物:
高复合碳水化合物包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。这些食物易消化,短时间内就能为身体提供能量。面包需要1~3小时,水果只要30多分钟即可消化完毕。
高蛋白食物如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。
不含咖啡因的饮料如橙汁、牛奶、矿泉水等。
富含B族维生素的食品此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。
坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含B族维生素。
能消食顺气的食品啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动,从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用,常吃会使人心情舒畅。
巧克力能舒缓心情,排除紧张,达到减压的作用。