我也有过痛苦的减肥过程，我就把我的经验和你分享一下吧。食品不是只看糖份的，因为淀粉也可以转化成糖，所以淀粉含量高的，比如土豆山芋这些就不要吃了，以这些为原料的粉丝凉粉凉皮也不要吃；不要吃面食，包子馒头混沌饺子，都不要吃。因为我个人对这些东西也么有兴趣，所以这些对我来说么问题。
蔬菜几乎都可以吃，我指的是绿色蔬菜，怎么吃也胖不死的。
肉类也可以吃，猪肉牛肉羊肉鸡肉鱼肉都可以吃，但是吃鱼只能吃有鳞的鱼，没鳞片的鱼不要吃，甲鱼黄鳝这些都不要吃，吃一次肥一圈；鸡肉可以吃，但是不要喝汤，鱼汤也不要喝，汤很容易发福的，不过蔬菜汤是可以喝的。
喝水喝汤的时候不要咕噜咕噜的喝，要一小口一小口喝，不然胃又称大了。
水果要适量，西瓜菠萝葡萄这些特别甜的要少吃，黄瓜西红柿苹果最好。
早上鸡蛋牛奶一定要喝，中午只吃菜不要吃主食；晚上吃蔬菜水果，不要经过烹调加工的，要生吃。如果是在馋得不行么，可以弄个蔬菜小火锅吃吃，涮涮鱼片鸡肉片是可以的；如果想吃甜食，西瓜吃半个一个也是可以的。
另外，中午这顿一定要吃饱，起码吃8成，很多人说要中午吃6成晚上不吃，对于刚开始减肥的人来说不太可能，那个饿啊，饿得眼睛都能发绿。所以中午稍微多吃点，晚上6点钟左右吃点水果，晚上就不会太饿，就算饿也要到9点多10点了，那时候就看自控能力啦！！
血糖高吃什么水果好，有能降血糖的水果吗
甜瓜：味甘，性寒。归心、胃经。具有清暑热、解烦渴、利尿之功效，适用于暑热津伤及上消型糖尿病。
糖尿病病友可以吃含果糖的水果如：荔枝，性味甘、微温、微酸，能缓解烦渴、糖尿病、胃痛、牙痛等。值得注意的是，一次食用荔枝不可超过250克。还有，香蕉有辅助降血糖、降血压、清热解毒、润肠缓泻等作用，但需要相应减少主食量。另外沙田柚、山楂等，糖尿病患者尽可以放心吃。